最終更新日： 2021-04-14
リストラップとは
筋トレやスポーツで ” 身近でありながら非常に頼もしい存在 ” それが「リストラップ」です。多くのリストラップは収縮性マテリアルを使用し50～60cmほどのバンド状になっています。
家トレなら腕立て伏せ、懸垂やダンベルで重宝し、ジムトレならベンチプレス、ショルダープレス等、自分の体重、又はそれ以上の負荷を支えるシーンの必需品です。
一見 経験豊富なトレーニーが使用するアイテムだと思われがちですが、トレーニングに慣れていない初心者こそ手首のケアが大切です。
そこで初心者から中、上級者までが使用できる ” 人気のリストラップ ” をご紹介します。
リストラップの目的
手の反り返しを防ぐ｜安全対策
手首を固定し反り返しを防ぎます。腕立て、ダンベル、ベンチプレスなど手首を酷使するシーンで安心してトレーニング出来るようサポートします。
安定感が増す｜パワーアップ
プッシュ系のトレーニングで手首を立たせ ” 大胸筋、肩、上腕三頭筋 ” に力をストレートに伝えます。手首を固定することでパワーアップに繋がります。リストラップの巻き方
- Step1：ゴムは伸びやすいので通したゴムを引っ張りすぎないようにします。
- Step2：巻きの強さを見る為 一度全て巻きます。その後 巻き直すと調節が容易になります。
- Step3：マジックテープで止めたら手首を前後に動かしフィット感を確認します。
巻き方の補足
手首を強くサポートするには ” 手首と手のひらの境目からやや強めに巻きます ” 。これで手首がしっかりと固定され理想の状態になります。
オリンピックの重量挙げ選手が試技直前でリストラップを巻き直すのは固定度を高める目的があります。但し、経験上 強く巻くと力は入りますが、血流が妨げられるので、トレーニング直後に緩めるアクションが必要と思います。
すぐれたリストラップの選び方
数ある商品の中から良質なリストラップを見つけるために以下の項目をチャックしてください。
- 柔軟性
様々なトレーニングで使用可能な親指フック（指を通すゴム）付きアイテム。 - 収縮性
手首をしっかり固定できるが痛くないこと。 - パワーアップ
力が伝わりや易く前腕に力が漲（みなぎ）ること。 - 適応性
初心者からベテランまで使用できること。 - 耐久性
何度でも洗えて早く乾きマジックテープの持ちが良いこと。
リストラップ、リストストラップ、パワーグリップの相違点
| リストラップ | プッシュ系で使用 | |
|---|---|---|
| リストストラップ | プル系で使用 |  |
| パワーグリップ | プッシュ、プル系で使用可 |  |
- リストラップは筋トレからスポーツまで使用用途が広く、手首の固定、保護が目的です。
- リストストラップは握力を補完する目的でバーシャフトに巻き付けて使用します。
- パワーグリップはリストストラップほど長いバンドは付属しませんがバーシャフトを握ることを前提に短い「ベロ」が付いています。ベンチプレス、懸垂、またプッシュアップバーを使用した腕立てにも対応します。
プッシュアップバーについてはこちらの記事を参考にしてください。
amazon/楽天 人気リストラップBEST.1は..
総合1位｜1,000超のコメント
FERRY(フェリー) リストラップ｜使いやすさ実感
初心者から上級者まで納得できる、弾力性とフィット感があります。また50cmという長さは男女問わず手首保護と同時にパワーアップも可能にします。着脱も簡単で重宝します。
耐久性も優れており、週3回の洗濯を10ヵ月継続しても糸のほつれ等のダメージは少なく、留め具である面ファスナー（マジックテープ）が剥脱し留まりが悪くなることもありません。
総合2位｜800超のコメント
Schiek シーク リストラップ 約60cm
カラー：4色、特徴：右手用、左手用に区別あり。全長60cmあり一般男性の手首を約3周可能。ブルーは他色と異なる素材・編み方でホールド力がアップ。国内正規品。Schiek社は25年超の歴史。
総合3位｜硬度、長さのバランスが絶妙
総合4位｜世界最大のブランドが光る
ゴールドジム(GOLD’S GYM) ループ付きリストラップ G3511
ゴールドジム(GOLD’S GYM) リストストラップ G3500
2020年民事再生法が適用され倒産したことは非常に残念です。日本では継続して営業されることが決定しています。
特徴：世界最大級のフィットネスジム。G3511とG3500相違点：G3511はベンチプレスなどプッシュ系のケガ防止やレベルの向上に対し、リストストラップG3500は懸垂やローイングなどプル系の握力のサポート、レベルの向上を目的とします。
総合5位｜豊富なラインナップで選びやすい
king2ring リストラップ pk360
3タイプのリストラップをメーカー独自の基準で分かりやすく分類しておりユーザーライクなブランドです。
特徴：生地の硬度（硬さ）3タイプ：pk360 初級-中級 有機コットンの収縮｜pk360改 中級-上級 有機コットンの収縮｜pk360 strong 業界トップクラスの硬度（綿素材）
総合6位｜豊富なデザインで男性に人気
GORILLA SQUAD リストラップ 60cm
モダンとマスキュリン、両方のデザインを持ち合わせている数少ないメーカーです。生地に定評があり強さを求めるユーザーが乗り換えています。購入初期には酸系の匂いがきついとの指摘もあります。
特徴：デザインバリエーション＋生地に定評
総合7位｜IPF公認 鬼
鬼リストラップIPF公認 60cm 赤/黒
特徴：IPFのパワーリフティング、ベンチプレスの公式大会で使用可能。硬すぎず初心者でも扱い易い半面、ベンチプレスの世界記録の上級者も愛用。
総合8位｜紹介中最短30cm
Schiek（シーク）リストラップ 約30cm（日本正規品）
着脱に手間が掛かりません。
カラー：4色、特徴：初心者向き。右手用、左手用に区別あり。全長30cmあり一般男性の手首を約1周半可能。国内正規品。Schiek社は25年超の歴史。
総合9位｜シャフト系ならパワーグリップ
日本代表ボディビルダー浅野喜久男氏が監修、Sサイズ：手首の太さ15～16.5cm Mサイズ：16.6～21cm
プル系（引くトレ）とプッシュ系（押すトレ）の筋トレに活用できます。
特徴：” パワーグリップ ” はリストラップと構造が異なります。リストラップに「ベロ」が付いた形状で、懸垂やダンベル、ベンチ等 ” バーシャフト ”（左右2つのウエイト間のポール）を握って行う筋トレで使用します。グリップをしっかり握ることでパワーアップが容易になります。手に「タコ」や「マメ」があるケースでも重宝します。また素手でバーシャフトに触らなくて済み衛生的メリットもあります。
まとめ
痛める前に攻めの保護を！今回紹介したバントの長さをみると50～60cmサイズが人気です。これは手首保護と固定のバランスを上手に備えているからだと思われます。
” リストラップ ” は身近でお手頃なアイテムです。是非一度お試しください。
最後までおつき合い頂きありがとうございました。
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